TEETER X1 Inversietabel Gebruikersgids

TEETER X1 Inversie Tabel 

Belangrike veiligheidsinstruksies

LEES AL DIE INSTRUKSIES VOORDAT U DIE INKOMSTABEL GEBRUIK

VERSUIM OM INSTRUKSIES EN WAARSKUWINGS TE VOLG KAN LEI TOT ERNSTIGE BESERING OF DOOD. Om die risiko van besering te verminder: ·

• Lees en verstaan ​​al die instruksies, review alle ander meegaande dokumente, en inspekteer die toerusting voordat u die inversietabel gebruik. Dit is u verantwoordelikheid om vertroud te raak met die korrekte gebruik van hierdie toerusting en die inherente risiko's van omkering as hierdie instruksies nie gevolg word nie, soos om op u kop of nek te val, knyp, vasgekeer, mislukking van toerusting of die verergering van 'n reeds bestaande mediese toestand. Dit is die eienaar se verantwoordelikheid om te verseker dat alle gebruikers van die produk volledig ingelig is oor die korrekte gebruik van die toerusting en alle veiligheidsmaatreëls.
• MOENIE gebruik totdat dit deur 'n gelisensieerde geneesheer goedgekeur is nie. Inversie is teenaangedui in enige mediese of gesondheidstoestand wat vererger kan word deur 'n verhoging van bloeddruk, intrakraniale druk of meganiese spanning van die omgekeerde posisie, of wat jou vermoë om die toerusting te gebruik, kan beïnvloed. Dit kan besering of siekte insluit, maar ook die newe-effekte van enige middel of aanvulling (voorgeskryf of oor-die-toonbank). Spesifieke voorwaardes kan insluit, maar nie beperk word nie tot:
• Enige toestand, neurologies of andersins, wat lei tot onverklaarbare tinteling, swakheid of neuropatie, aanvalle, slaapversteuring, lighoofdigheid, duiseligheid, disoriëntasie of moegheid, of beïnvloed krag, mobiliteit, waaksaamheid of kognitiewe vermoë;
• Enige breintoestand, soos trauma, geskiedenis van intrakraniale bloeding, geskiedenis of risiko vir TIA of beroerte, of erge hoofpyn;
• Enige toestand van die hart of die bloedsomloopstelsel, soos hoë bloeddruk, hoë bloeddruk, verhoogde risiko vir beroerte, of gebruik van antistolmiddels (insluitend hoë dosisse aspirien);
• Enige been-, skelet- of rugmurgtoestand of -besering, soos beduidende ruggraatkromming, skerp geswelde gewrigte, osteoporose, frakture, ontwrigting, medulêre penne of chirurgiese ingeplante ortopediese steun;
• Enige oog-, oor-, neus- of balanstoestand, soos trauma, geskiedenis van retinale losmaking, gloukoom, optiese hipertensie, chroniese sinusitis, middel- of binne-oor siekte, bewegingsiekte of vertigo;
• Enige spysverteringstelsel of inwendige toestande, soos ernstige suur terugvloei, hiatale of ander breuk, galblaas of niersiekte;
• Enige toestand waarvoor oefening spesifiek deur 'n geneesheer gerig, beperk of verbied word, soos swangerskap, vetsug of onlangse operasies.
• Maak ALTYD seker die enkelslotstelsel is behoorlik verstel en ten volle ingeskakel, en dat jou enkels veilig is voordat die toerusting gebruik word. HOOR, VOEL, SIEN en TOETS dat die Enkelslotstelsel knus, noupassend en veilig is ELKE KEER wat jy die toerusting gebruik.
• ALTYD dra veilig vasgemaakte veterskoene met 'n plat sool, soos 'n normale tennisstylskoen.
• MOENIE NIE dra enige skoene wat kan inmeng met die beveiliging van die enkelslotstelsel, soos skoene met dik sole, stewels of enige skoen wat bokant die enkelbeen uitsteek.
• MOENIE NIE gebruik die inversietabel totdat dit reg aangepas is vir u lengte en liggaamsgewig. Onbehoorlike instellings kan vinnige inversie veroorsaak of regop terugkeer moeilik maak. Nuwe gebruikers en gebruikers wat liggaamlik of geestelik benadeel is, sal die hulp van 'n spotter benodig. Maak seker dat die toerusting voor elke gebruik op u unieke gebruikersinstellings ingestel is.
• MOENIE NIE sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing vanaf die geslote posisie voordat dit regop terugkeer.
• MOENIE NIE hou aan om die toerusting te gebruik as u pyn ervaar of lighoofdig of duiselig raak terwyl u omgekeer word. Gaan onmiddellik terug na die regop posisie vir herstel en uiteindelike afklim.
• MOENIE NIE gebruik as jy meer as 198 cm / 6 voet 6 in of meer as 136 kg (300 lb) is. Strukturele mislukking kan voorkom of kop / nek kan die vloer beïnvloed tydens inversie.
• MOENIE kinders toelaat om hierdie masjien te gebruik nie. Hou kinders, omstanders en troeteldiere weg van die masjien terwyl dit gebruik word. Die inversietabel is nie bedoel vir gebruik deur persone met verminderde fisiese, sensoriese of geestelike vermoëns nie, tensy hulle toesig en instruksies oor die gebruik van die masjien gegee word deur 'n persoon wat verantwoordelik is vir hul veiligheid.
• MOENIE NIE bêre regop, lê plat op die vloer, en maak ALTYD vas om onbedoelde rotasie te voorkom as kinders in die huis is.
• DO NIE buite stoor.
• MOENIE NIE gebruik aggressiewe bewegings, of gebruik gewigte, rekkies, enige ander oefen- of rekapparaat of nie-Teeter®-toebehore terwyl u op die inversietafel is. Gebruik die inversietabel slegs vir die beoogde gebruik soos beskryf in hierdie handleiding.
• MOENIE NIE laat val of plaas enige voorwerp in enige opening. Hou liggaamsdele, hare, los klere en juwele skoon van alle bewegende dele.
• MOENIE NIE gebruik in enige kommersiële, huur- of institusionele omgewing. Hierdie produk is slegs bedoel vir binnenshuise gebruik.
• MOENIE NIE gebruik toerusting onder die invloed van dwelms, alkohol of medikasie wat slaperigheid of disoriëntasie kan veroorsaak.
• ALTYD inspekteer die toerusting voor gebruik. Maak seker dat alle bevestigingsmiddels veilig is.
• ALTYD vervang defekte komponente onmiddellik en/of hou die toerusting buite gebruik totdat dit herstel word.
• ALWAYS plaas toerusting op 'n gelyk oppervlak en weg van water of rande wat kan lei tot toevallige onderdompeling of val.
• Verwys na bykomende waarskuwingskennisgewings wat op die toerusting geplaas is. Indien 'n produketiket of gebruikersgids verlore, beskadig of onleesbaar sou raak, kontak kliëntediens by 800-847-0143 vir vervanging.

Inleiding: Begin jou reis na verligting

Welkom by jou volledige gids vir omkeer met FitSpine! Leer alles wat jy nodig het om 'n moeitelose inversie-oefening te bereik en ervaar die werklike, natuurlike voordele van spinale dekompressie.
In hierdie handleiding sal jy leer hoe om:
Stel jou hoogte in ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 4
Stel jou hoek …………………………………………………………………………………………………………………………………………..4
Sluit jou enkels ………………………………………………………………………………………………………………………….. 4
Keer om ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ….6
Foutspoor: Vind jou balans ………………………………………………………………………………………………………… 8
Vou vir berging ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 9
Onderhou jou FitSpine ………………………………………………………………………………………………………………………….9

Inversie basiese beginsels

Hoe lank om om te keer

Begin met sessies van 1 minute om jou liggaam by inversie aan te pas. Werk met verloop van tyd tot 2-3 minute per sessie. Inversie gaan oor ontspanning en genot, so neem dit stadig en maklik. Luister na jou liggaam en doen net wat vir jou gemaklik is.

Hoe ver om om te keer

Begin teen 'n hoek van 20 grade sodat jou liggaam kan aanpas om onderstebo te wees. Probeer uiteindelik tot 60 grade werk, andersins bekend as die "magiese hoek". By 60 grade is die druk in jou skyfies op of naby nul en jou ruggraat kan ten volle dekomprimeer.

Hoe gereeld om om te keer

Vir die beste resultate, probeer om verskeie kere per dag om te keer en onthou, frekwensie van sessies is belangriker as sessieduur.

Konsekwentheid is die sleutel

Dink aan jou inversiepraktyk soos om jou tande te borsel: 'n daaglikse dosis inversie kan jou die beste help om 'n gesonde ruggraat te handhaaf.

Versuim om hierdie aanpassings korrek te stel, kan lei tot te vinnige inversie of probleme om regop terug te keer.
Voordat jy begin: Om met die FitSpine te begin is so maklik soos 1-2-3! Terwyl jy die instellings leer en hoe om jou FitSpine behoorlik te gebruik, vra iemand om jou as 'n spotter by te staan.

Stel Hoogte

Om op jou regte hoogte in te stel, beheer die spoed en gemak van rotasie in en uit inversie. Staan aan dieselfde kant as die hoogtekieser-sluitpen. Lig die Hoofas op sodat dit parallel met die vloer is en trek die pen uit (Figuur 1). Skuif die Hoofskag na jou teikenhoogte, maak seker dat jou lengte gelees kan word. Laat die pen los sodat dit ten volle in die gat vassit.

Gewigsverspreiding speel 'n rol in die balansering van jou FitSpine. Jy sal die beste rotasiebeheer ervaar wanneer jou liggaam eweredig gebalanseer is met 50% van jou gewig aan elke kant van die spilpunt. Jy sal dalk die hoofas 1-2 duim in enige rigting vanaf jou werklike hoogte moet verstel om beter beheer te verkry. Sien bladsy 8 vir meer oor hoe om jou instellings te verfyn.

Stel hoek

Deur jou Hoek Tether vooraf te stel, kan jy jou maksimum inversiehoek van 0-60 grade bepaal. Heg die Angle Tether clip aan die U-staaf aan die agterkant van die Hoofas (Figuur 2). Skuif die gesp om die gewenste inversiehoek te stel.

Begin teen 'n vlak hoek. Jou liggaam het tyd nodig om aan te pas by inversie. Om te ver, te vroeg te draai, kan disoriëntasie of spierpyn veroorsaak.

Sluit enkels

Om jou enkels behoorlik te sluit verseker 'n veilige en gemaklike inversie-ervaring. Hou aan die omkeertafelhandvatsels vas om jouself vas te hou, trap een voet oor die enkelslotstelsel sodat jou voete op die grond aan elke kant van die Hoofskag is (Figuur 3).
Leun net jou onderkant op die rugleuning agter jou. Gly van die kant af in, steek een voet op 'n slag in die enkelslotstelsel met sole bo-op die enkelgemakskakelaar.
(vervolg …)

Druk jou enkels stewig terug teen die agterste enkelkoppies. Trek die T-Pin-slot om die voorste enkelkoppies toe te maak totdat die enkelkoppies styf teen die kleinste deel van jou enkels pas (Figuur 4). Maak die T-pen los en pas die voorste enkelstaaf aan totdat die T-pen heeltemal in 'n gatinstelling vashaak (Figuur 5a & 5b). Gebruik die "Hoor Voel Sien Toets" metode hieronder om 'n behoorlike, veilige pas te verseker.


As daar te veel afstand tussen die enkelkoppies en bokant van jou voete is, verstel die voetplatform (Enkelgemakskakelaar) deur na óf die hoë óf lae instelling te draai om voetplasing op/af te beweeg (Figuur 6).

Elke keer as jy jou enkels beveilig:
HOOR die T-Pin Lock klik in plek;
VOEL die T-Pin-slot om seker te maak dit is ten volle ingesluit en in 'n gatinstelling gesluit, en VOEL dat die Voor- en Agter Enkelkoppies styf en noupassend om die kleinste deel van jou enkels is;
SIEN dat daar GEEN spasie tussen die T-Pin Lock en sy basis is nie, en SIEN dat daar is NEE spasie tussen jou enkels en die enkelkoppies.
TOETS die Enkelslotstelsel-omhulsel om te verseker dat dit styf, noupassend en veilig is deur te wikkel en te probeer om jou voete deur die Enkelkoppies te trek. Maak seker dat jy KAN NIE ontkoppel elke keer van die enkelkoppies voordat jy probeer om te keer.

Om enkelgerief te verbeter:

• Vir veiligheid en gerief, dra altyd sokkies en skoene.
• Maak seker dat die enkelkoppies nou pas en vas aan die enkel is, maar nie so styf dat dit bloedvloei beperk nie.
• Ontspan jou voete terwyl jy omgekeerd is.
• Gaan jou Enkel Comfort Dial instelling na.
• Probeer om jou inversiehoek te verminder terwyl jou liggaam aanpas by die nuwe sensasie.
• Experiment with the Lumbar Bridge which reduces load on the ankles while increasing decompression in the lower back.

Om jou enkels na inversie te ontsluit, trek die T-pen op sodat die pen ontkoppel. Druk af met die balle van jou voete terwyl jy jou hakke oplig om die Voorenkelkoppies oop te druk (Figuur 7).

VERSUIM OM DIE ENKELS BEHOORLIK TE BEVEILIG KAN ERNSTIGE BESERING OF DIE DOOD TOT LEI! Kontroleer ALTYD dat die enkelslotstelsel ten volle in 'n gatinstelling vas is wat die koppies tot 'n stewige, nou pasvorm teen die kleinste deel van die enkels bring. Dra ALTYD stewig vasgemaakte, toerskoene met 'n plat sool, soos 'n tennisskoen. MOENIE skoene dra met dik sole, stewels, hoë toppe of enige skoen wat bokant die enkelbeen strek nie, aangesien hierdie tipe skoene kan inmeng met die behoorlike beveiliging van jou enkels. MOET NOOIT die inversietabel met die gesig na onder gebruik nie. MOENIE probeer om jou bolyf teen die Tafelbed om te keer of te leun voordat jy jou enkels vasgemaak het nie.

Keer om

Noudat jou FitSpine behoorlik ingestel is, is jy gereed vir jou eerste inversiesessie.

Draai in Inversie

Met jou kop wat teen die rugleuning rus, lig een arm stadig oor jou kop (Figuur 8). Lig dan jou tweede arm stadig op totdat jy jou voorafbepaalde inversiehoek bereik het (Figuur 9).

Die FitSpine draai in reaksie op jou armbewegings wat jou gewigverspreiding beheer. Wanneer jou gewig na jou kop beweeg, sal jy in inversie draai. Wanneer jou gewig na jou voete beweeg, sal jy regop terugkeer.
Gaan stadig. Hoe vinniger jou armbewegings, hoe vinniger die tempo van rotasie. Om te vinnig te gaan kan disoriëntasie of ongemak veroorsaak.

Dekomprimeer

Rus en ontspan jou arms oor jou kop. Fokus daarop om jou hele liggaam te laat verleng.
Ontspanning is die sleutel om jou ruggraat te dekomprimeer en rugpyn te verlig. Jy kan diep asemhaling en ligte strek nuttig vind om spanning uit te skakel en jou spiere los te maak. As jy nie gemaklik is by die hoek wat jy gekies het nie, pas dan jou Angle Tether in 'n mindere mate aan.

Opsionele volledige inversie

Jy hoef nooit in volle inversie te gaan om al die voordele te kry nie, maar sodra jy gemaklik is by 60 grade, wil jy dalk volle inversie probeer vir 'n dieper strek of omgekeerde oefening. Ontkoppel die Angle Tether en draai in inversie. As jy nie heeltemal onderstebo is nie, gebruik jou hand om op die A-raam te druk en gaan voort met jou rotasie agtertoe totdat die rugleuning teen die dwarsbalk stop (Figuur 10). Met die korrekte balansinstelling sal die rugleuning veilig in hierdie posisie “gesluit” bly totdat jy gereed is om regop terug te keer. Ontspan en laat jou liggaam los van die rugleuning sodat jy vry hang.

Vermy volle inversie totdat jy ten volle kan ontspan in gedeeltelike inversie. Terwyl jy in volle inversie uitgesluit is, sal jy vryheid van beweging hê vir meer gevorderde strek en oefening (Figuur 11). Begin met eenvoudige bolyfrotasies en sagte nekstreke. Met verloop van tyd sal jy dalk kragwerk wil byvoeg soos ab crunches, volreeks sit-ups en selfs omgekeerde hurk. Dit is 'n goeie manier om voordele by te voeg terwyl jy dekomprimeer. Maak seker dat jy na jou liggaam luister. Wanneer jy voel jy het genoeg gehad, neem 'n breek.

Stel volledige inversie vry

Om van volle inversie los te maak, reik agter jou en gryp die heel bokant van die rugleuning met een hand vas. Gryp met die ander hand die middel van die A-raam voor jou vas. Trek jou hande na mekaar toe totdat jy die geslote posisie vrygestel het (Figuur 12).

Wees versigtig om nie jou elmboë tussen die A-raam en die Tafelbed vas te knyp nie. Moenie jou kop oplig of probeer regop sit nie. Volg stappe om regop terug te keer.
Vra 'n spotter om jou te help die eerste keer dat jy heeltemal omkeer om te verseker dat jy maklik kan los en regop kan terugkeer.
Keer Regop terug
Steek een arm terug na jou sy. Bring dan jou tweede arm stadig terug (Figuur 13a). As

jy draai nie heeltemal regop nie, MOENIE jou kop oplig of probeer regop sit nie (Figuur 13b).

Buig eerder jou knieë en skuif jou liggaam na jou voete totdat jy teruggekeer het na die regop posisie (Figuur 14).

Voordat jy regop teruggaan en afklim, stop net bokant horisontaal en laat jou liggaam heraanpas om regop te wees (Figuur 13a).
MOENIE jou kop oplig of probeer regop sit nie. Vermy om net op die handvatsels te vertrou om jouself op te trek. Dit sal net stres op jou rug veroorsaak en sal jou nie help om regop terug te keer nie. As jou FitSpine nie reageer soos jy wil nie, sien Probleemoplossing: Vind jou balans op die volgende bladsy. Figuur 13b

Foutspoor

Vind jou balans

Jou FitSpine is ontwerp om moeiteloos te draai in reaksie op jou armbewegings.
As dit nie gebeur nie, moet jy dalk jou instellings aanpas om perfekte balans te bereik.

Daar is twee maniere om jou balansinstellings te verfyn:

 

• Pas jou hoogte-instelling aan (Figuur 15; sien 'Stel Hoogte' op bladsy 4);
• Verstel die rolskarniere, wat die 3-gat skarniere is wat
  koppel die rugleuning van jou FitSpine aan die A-raam (Figuur 16).
  Die rolskarniergat naaste aan die spilpen is "A", die reageerbaarste (versnel rotasie). Die gat aan die verste punt is "C," die minste reageer (vertraag rotasie). Verwys na die Monteer-instruksies vir verdere besonderhede oor die Roller Skarnierverstelling.
  

Moenie Instelling A vir gebruikers meer as 220 lb (100 kg) gebruik nie.

Probleem:
Jy draai te vinnig in inversie of jy keer nie heeltemal regop terug wanneer jy jou arms na jou sye sit nie.

Oplossing:
Verleng die hoogte op die hoofas 1-2″ en/of pas jou rolskarniere aan na die B- of C-instelling.

Probleem:
Jy roteer nie genoeg nie en/of jy bly nie in volle inversie nie.

Oplossing:
Verkort die hoogte op die hoofas 1-2″ en/of pas jou rolskarniere aan na die A- of B-instelling.

Probleem:
Jou rotasie-responsiwiteit verander nadat jy omgekeer het.

Oplossing:
Soos jy dekomprimeer, verleng jou liggaam. Om hierdie strek te verreken en maklik regop terug te keer, bring jou arms na jou sye. Buig jou knieë en skuif jou liggaam na jou voete totdat jy teruggekeer het na die heeltemal regop posisie. U kan vind dat u ideale balansinstellings met gereelde gebruik sal verander.

Pas jou verligting aan

Lumbale brug

'n Opsionele bykomstigheid om dieper dekompressie- en belyningsvoordele by te voeg, steek eenvoudig die kepe van die Lumbalbrug in die gleuwe van die Tafelbed in en pas die hoogte en posisie aan om gemaklik aan die onderkant van jou rug te pas (Figuur 17).

Akupressuur nodusse

Verlig spierspanning deur die opsionele akupressuurnodes in die gleuwe van die Tafelbed te plaas wat die beste in lyn is met jou geteikende area (Figuur 18). Begin met die kleinste en werk jou pad op na hoër nodusse.

Vir meer inligting oor hierdie bykomstighede, verwys na die Monteer- en Gebruikersinstruksies. Pas die intensiteit en teikensone aan deur te eksperimenteer met die hoogte en plasing van die bykomstighede. Jy kan ontdek dat jy een of albei verkies, of kies om glad nie te gebruik nie. Dit gaan daaroor om te vind wat goed voel en om die resultate te bereik wat jy verlang.

Veilig wanneer dit nie gebruik word nie

As jy in die gebruiksposisie (ontvou) gelaat word, kan jy onbedoelde rotasie voorkom deur óf die hoekband om die hoofas en dwarsbalk te draai en dit dan aan homself vas te maak met die clip (Figuur 19) óf vas te maak met 'n sleutelslot (beskikbaar by teeter. com). Toets om te verseker dat die inversietabel nie kan draai nie.

Vou vir berging

Jou FitSpine vou maklik vir kompakte berging binne sekondes en staan ​​in 'n regop posisie. Ontkoppel die Angle Tether. Skuif die hoofas in en sluit die hoogtekieser-sluitpen in die laaste gaatjie. Draai die rugleuning vorentoe (die teenoorgestelde van inversie) totdat dit op die dwarsbalk rus. Vou die A-raam en laat dit effens oop vir regop stabiliteit (Figuur 20). As daar kinders of diere in die huis is, lê plat op die vloer vir berging.

Kantelgevaar: Laat A-raam wyd genoeg oop om stabiel te bly, of bevestig aan 'n muur om te verhoed dat dit kantel. As kinders teenwoordig is, bêre plat op
vloer, nie regop nie, en veilig om onbedoelde rotasie te voorkom.

Onderhou jou FitSpine

Vee af met advertensieamp lap om skoon te maak. Kontroleer voor elke gebruik vir slytasie. Vervang beskadigde of verslete dele onmiddellik. Hou buite diens totdat dit herstel word. Kontak Teeter vir diensaanbevelings.

Afrigting elke stap van die pad

Toegang tot Inversie- en Strekklasse met die Free Teeter Move-toepassing
Of jy nou 'n beginner of gevorderde omskakelaar is, kry hulp om buigsaamheid, mobiliteit en funksionele krag op jou Teeter te verbeter.

Ondersteuning op aanvraag

Toegang tot ons aanlyn ondersteuningsportaal vir regstreekse klets, video-tutoriale, virtuele probleemoplossing, waarborgonderdeleversoeke en meer.

800-847-0143
support@teeter.com
teeter.com/support
Spesifikasies onderhewig aan verandering sonder kennisgewing. Teeter en Teeter-logo is geregistreerde handelsmerke van Teeter. © 2023 Teeter. Internasionale reg verbied enige kopiëring. X1130