TEETER EP-960 Inversietabel Gebruikersgids

TEETER EP-960 Inversietabel Gebruikersgids

WENKE VIR OMKEER

Graad van Rotasie

Begin teen 'n beskeie hoek (20°-30°) vir die eerste paar weke of totdat jy gemaklik raak met die sensasie en werking van die toerusting. Sodra jy ten volle kan ontspan, vorder na groter inversiehoeke om dekompressievoordele te verhoog. Werk tot 60° (parallel met die A-raam agterpote) of verder vir die beste resultate, maar maak seker dat jy stadig vorder en na jou liggaam luister – ontspanning is die sleutel. Baie gebruikers doen nooit meer as 60° nie, en dit is goed! Dit gesê, sommige gevorderde gebruikers geniet die ekstra bewegingsvryheid vir strekke en oefeninge teen volle inversie (90°).

Duur

Begin met kort sessies van 1-2 minute om jou liggaam by inversie aan te pas. Frekwensie is belangriker as duur. Met verloop van tyd, soos jy gemaklik voel, werk geleidelik op tot 'n tydsduur wat jou spiere toelaat om ten volle te ontspan en los te maak sodat jou rug kan dekomprimeer. Dit behoort gewoonlik ongeveer 3-5 minute te neem.

Frekwensie

Die meeste gebruikers sal beter resultate vind met korter, meer gereelde sessies as langer sessies wat selde gedoen word. Werk dit ideaal in jou roetine in sodat jy verskeie kere per dag met jou Teeter kan omdraai. Die Teeter is 'n doeltreffende hulpmiddel om jou daaglikse aktiwiteite aan te vul – gebruik dit as deel van jou fiksheidsroetine om te herstel van hoë impak-, kompressiewe of rotasie-aktiwiteite, of bloot as jou ideale oplossing vir af en toe verligting van rugpyn.

Oefen jou liggaam

Soos met enige oefenprogram, kan jy ligte seerheid ervaar wanneer jy die eerste keer met die Complete Back & Core-program begin. Indien nodig, verminder eenvoudig jou hoek of duur van inversie en beweeg teen 'n meer geleidelike oefentempo. Maak altyd seker dat jy stadig van inversie opstyg, en pouse net verby horisontaal (0°) vir 15-30 sekondes of meer om jou liggaam te laat aanpas en jou rug geleidelik weer saam te druk voordat jy die toerusting afklim. Dit sal die kans op duiseligheid verminder en die geleidelike herinstelling van kompressie op jou rug moontlik maak.

WAARSKUWING

• MOENIE NIE gebruik die toerusting of begin enige oefenprogram sonder 'n gelisensieerde geneesheer se goedkeuring.
• MOENIE NIE gebruik totdat jy die eienaarshandleiding deeglik gelees het, viewed die Aan die slag DVD, reviewed alle ander meegaande dokumente, en die toerusting geïnspekteer.
• Dit is jou verantwoordelikheid om jouself te vergewis van die korrekte gebruik van hierdie toerusting en die inherente risiko's van inversie indien hierdie instruksies nie gevolg word nie, soos om op jou kop of nek te val, knyp, vasgevang, toerusting mislukking, of verergering van 'n reeds bestaande mediese toestand.
• MOENIE NIE gebruik aggressiewe bewegings, of gebruik gewigte, rekkies, enige ander oefening of strektoestel of nie-Teeter-aanhegsels terwyl jy op die inversietafel is. Gebruik die inversietabel slegs vir sy beoogde gebruik soos beskryf in die eienaarshandleiding.
• MOENIE NIE vorder bo jou gemaksvlak.
• As 'n oefening of strek pyn veroorsaak, staak dit dadelik en skakel dit uit jou roetine uit.

MISLOOP VAN INSTRUKSIES EN WAARSKUWINGS KAN ERNSTIGE BESERING OF DOOD LEI.

BEGINNER

30-45°
3-5 minute
2 keer / dag

Intermitterende inversie
Wissel af tussen 0 grade (horisontaal) tot 30-45 grade vir gelyke tydperke om te help om jouself aan inversie te akklimatiseer en gewoond te raak aan die werking van die toerusting.

Voeg hitte en ontspannende pulsasie by met die Better Back™ Vibrasiekussing

Oorhoofse strek
Reik met een arm reguit oorhoofs en strek. Herhaal met die ander kant

Nekrek
Plaas jou linkerhand aan die regterkant van jou kop en trek jou kop saggies na jou linkerskouer. Herhaal aan die ander kant.

Syboë
Met arms oorhoofse, buig in 'n "C" vorm by die middellyf, bring die heup en skouer na mekaar toe. Herhaal aan die ander kant.

Rotasie - Lig
Met jou linkerarm oorhoofs, reik jou regterarm oor jou lyf en hou aan die bokant van die linkerhandvatsel. Trek en draai jou heupe en bolyf saggies na links. Herhaal aan die ander kant.

INTERMEDIATE

45-60°
3-5 minute
1-2 keer per dag

ossillasie
Stel die rolskarniere op die C-instelling. Skuif die gewig van jou arms stadig op en af ​​in ritme om 'n wiegbeweging met die inversietafel te skep.

Voeg druk op spiersnellerpunte by met die Better Back™ akupressuurnodes

Rotasie - Matig
Steek een arm oor jou bolyf en hou aan die tafelbed vas. Draai jou heupe en bolyf na die kant, hou jou middelpunt van gewig in lyn met die middel van die tafelbed. Trek om die spiere langs jou bolyf te verleng en ontspan.

Dekompressie - Matig
Gryp die bokant van die tafelbed met albei hande vas en trek liggies, strek en verleng jou bolyf. Asemhaal en ontspan om ekstra dekompressie vir jou onderrug te kry.

Lae Rug Strek
Met jou regterarm oorhoofs, plaas jou linkerhand op die binnekant linkerhandvatsel. Druk weg terwyl jy jou heupe na regs draai, en skep 'n strek vir die onderste linkerrugspiere - maak seker dat jy jou rugspiere ontspanne hou. Herhaal aan die ander kant.

Skouerlig
Met albei arms oorhoofs, lig jou kop en arms effens op en rol jou skouers op van die tafelbed af, gebruik jou buikspiere om hierdie posisie vir 'n paar sekondes te hou. Los en herhaal.

LET WEL: EEN RISICO OM DIE OMKEERTABEL REGOP TE DRAAI.

60-90°
3-5 minute
1-2 keer per dag

Rotasie – Gevorderd
Reik een arm oor jou bolyf en hou aan die A-raam been. Draai jou heupe en bolyf na die kant, hou jou middelpunt van gewig in lyn met die middel van die tafelbed. Trek om die spiere langs jou bolyf te verleng en ontspan.

Dekompressie - Gevorderd
Reik stadig op en plaas die hakke van albei hande op die handvatsels. Druk liggies weg, strek en verleng jou bolyf. Asemhaal en ontspan om ekstra dekompressie aan jou onderrug te kry.

Jy kan dit ook doen met die EZ-Stretch™ traksiehandvatsels!

Side Crunches
Steek jou regterarm oor jou kop en reik jou linkerhand na jou voete. Trek jou buik styf vas, skuif jou skouers na links, hou die crunch vir 'n paar sekondes vas. Laat los en herhaal, verander dan kante.

1-been hurk
Met albei arms oorhoofs, buig een knie en skuif jou heup effens op na jou voete. Hou vir 'n paar sekondes en laat dan los. Alternatiewe kante.

Volledige inversie – Inleiding
Verwyder die vasband en stel die rolskarniere op die A- of B-instelling (verwys na die eienaarshandleiding vir instruksies oor die aanpassing van jou rolskarnierinstellings). Draai in die heeltemal omgekeerde posisie en laat jou liggaam vrylik hang. Asemhaal en ontspan. Keer terug na die horisontale posisie om te rus, en probeer weer as jy wil!

LET WEL: PROBEER SLEGS WANNEER JY VOLLEDIG GEmaklik IS MET OMKEER EN DIE WERKING VAN DIE TOERUSTING.

GEVORDERD

90° Strek
3-5 minute
1-2 keer per dag

Hoeke Strek
Reik vorentoe met albei hande en gryp die regterhoek van die A-raambasis vas. Trek na die hoek om jou bolyf te verleng en te strek. Herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Hoof sirkels
Buig jou elmboë om spasie aan weerskante van jou kop te skep. Draai jou kop stadig in 'n volle sirkel 'n paar keer, en bereik die volle verlenging van jou nek aan elke kant en voor. Wees versigtig om nie te hiper-rek na die rug nie. Skakel rigting.

Hula Hoop
Steek elke hand vorentoe om albei hoeke van die A-raambasis vas te gryp. Draai jou heupe in 'n sirkelbeweging. Skakel rigting.

Volle rotasie
Draai jou lyf en gryp die tafelbed met albei hande vas, gebruik dit as hefboom om jou heupe en bolyf vir 'n volle liggaamsstrek te draai. As jy nie die bed met albei hande kan vasgryp nie, reik na die voorste hoek van die A-raam met een hand en die bed met die ander. Herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Brug – Volledige inversie
Plaas albei hande oor jou skouers en gryp die rande van die tafelbed agter jou vas. Druk weg, buig jou rug om 'n brug weg van die tafelbed te skep. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, laat dan los en herhaal.

90° Oefeninge
3-5 minute
1-2 keer per dag

Crunches - Voor, Sy
Kruis jou arms op jou bors of plaas jou hande losweg agter jou kop. Gebruik jou maag om vorentoe te beweeg. Hou vas, laat los en herhaal. Knip ook aan elke kant.

Voeg ondersteuning vir jou enkels in volle inversie met die EZ-Up ™ Gravity Boots

Op sitte
Buig jou knieë effens en trek jou buik saam, reik jou arms na jou knieë en lig jou hele bolyf opwaarts. Plaas jou hande agter jou knieë om te help om die beweging te voltooi.

Ruguitbreidings
Plaas albei hande agter jou kop. Gebruik jou onderrugspiere om stadig agteruit te buig. Wees versigtig om nie op momentum staat te maak en hiperuitbreiding te waag nie. Hou vas, laat los en herhaal.

Hurk
Hou aan die A-raam bene om jou liggaam te stabiliseer. Buig jou knieë om in 'n omgekeerde hurk te beweeg. Hou vas, los en herhaal

BEGIN ELKE SESSIE MET OMKEER NAAR 'N MATIGE HOEK. KONSENTREER OM DIEP ASEM TE HAAL EN JOU SPIERE ONTSPAN.

Die volledige rug- en kernstelsel is slegs 'n gids; moenie verby jou gemaksvlak vorder nie. As 'n oefening of strek pyn veroorsaak, staak dit dadelik en skakel dit uit jou roetine uit.

Verwys na die eienaarshandleiding vir instruksies oor hoe om die inversietabel aan te pas vir jou unieke behoeftes en liggaamstipe.

Ook beskikbaar op 'n vloermat!

Teeter's Better Back™ Inversion Program Mat bied 'n vinnige verwysing na al die bewegings in hierdie gids, pas onder enige tafel en beskerm jou vloere.

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143