TEETER 700ia Inversie Table Eienaarshandleiding

TEETER 700ia Inversie Tabel

BELANGRIKE VEILIGHEIDSINSTRUKSIES

LEES AL DIE INSTRUKSIES VOORDAT U DIE INKOMSTABEL GEBRUIK

WAARSKUWING

MISLOOP VAN INSTRUKSIES EN WAARSKUWINGS KAN ERNSTIGE BESERING OF DOOD LEI.
Om die risiko van besering te verminder:

• Lees en verstaan ​​al die instruksies, review alle ander meegaande dokumente, en inspekteer die toerusting voordat u die inversietabel gebruik. Dit is u verantwoordelikheid om vertroud te raak met die korrekte gebruik van hierdie toerusting en die inherente risiko's van omkering as hierdie instruksies nie gevolg word nie, soos om op u kop of nek te val, knyp, vasgekeer, mislukking van toerusting of die verergering van 'n reeds bestaande mediese toestand. Dit is die eienaar se verantwoordelikheid om te verseker dat alle gebruikers van die produk volledig ingelig is oor die korrekte gebruik van die toerusting en alle veiligheidsmaatreëls.
• MOENIE gebruik totdat dit deur 'n gelisensieerde geneesheer goedgekeur is nie. Inversie is teenaangedui in enige mediese of gesondheidstoestand wat vererger kan word deur 'n verhoging van bloeddruk, intrakraniale druk of meganiese spanning van die omgekeerde posisie, of wat jou vermoë om die toerusting te gebruik, kan beïnvloed. Dit kan besering of siekte insluit, maar ook die newe-effekte van enige middel of aanvulling (voorgeskryf of oor-die-toonbank). Spesifieke voorwaardes kan insluit, maar nie beperk word nie tot:
  • Enige toestand, neurologies of andersins, wat lei tot onverklaarbare tinteling, swakheid of neuropatie, aanvalle, slaapversteuring, lighoofdigheid, duiseligheid, disoriëntasie of moegheid, of beïnvloed krag, mobiliteit, waaksaamheid of kognitiewe vermoë;
  • Enige breintoestand, soos trauma, geskiedenis van intrakraniale bloeding, geskiedenis of risiko vir TIA of beroerte, of erge hoofpyn;
  • Enige toestand van die hart of bloedsomloopstelsel, soos hoë bloeddruk, hipertensie, verhoogde risiko van beroerte, of die gebruik van antikoagulante (insluitend hoë dosisse aspirien)
  • Enige been-, skelet- of rugmurgtoestand of besering, soos beduidende ruggraatkromming, akuut geswelde gewrigte, osteoporose, frakture, ontwrigtings, medulêre penne of chirurgies ingeplante ortopediese steune;
  • Enige oog-, oor-, neus- of balanstoestand, soos trauma, geskiedenis van retinale losmaking, gloukoom, optiese hipertensie, chroniese sinusitis, middel- of binne-oor siekte, bewegingsiekte of vertigo;
  • Enige spysverterings- of interne toestand, soos ernstige suur refluks, hiatale of ander breuk, galblaas of niersiekte;
  • Enige toestand waarvoor oefening spesifiek deur 'n geneesheer gerig, beperk of verbied word, soos swangerskap, vetsug of onlangse chirurgie.
• Maak ALTYD seker die enkelslotstelsel is behoorlik verstel en ten volle ingeskakel, en dat jou enkels veilig is voordat die toerusting gebruik word. HOOR, VOEL, SIEN en TOETS dat die enkelslotstelsel styf, noupassend en veilig is ELKE KEER wat jy die toerusting gebruik.
• Dra ALTYD stewig vasgemaakte veterskoene met 'n plat sool, soos 'n normale tennisstylskoen.
• MOENIE enige skoene dra wat kan inmeng met die beveiliging van die enkelslotstelsel nie, soos skoene met dik sole, stewels, hoë toppe of enige skoen wat bokant die enkelbeen strek.
• MOENIE die omkeertafel gebruik voordat dit behoorlik vir jou lengte en liggaamsgewig aangepas is nie. Onbehoorlike instellings kan vinnige inversie veroorsaak of dit moeilik maak om regop terug te keer. Nuwe gebruikers, en gebruikers wat fisies of geestelik gekompromitteer is, sal die hulp van 'n spotter benodig. Maak seker dat die toerusting op jou unieke gebruikerinstellings gestel is voor elke gebruik.
• MOENIE regop sit of jou kop oplig om regop te kom nie. Buig eerder jou knieë en skuif jou lyf na die voetenent van die inversietafel om die gewigsverspreiding te verander. Indien jy in volle inversie vasgevang is, volg die instruksies vir vrystelling.asing vanaf die geslote posisie voordat dit regop terugkeer.
• MOENIE voortgaan om die toerusting te gebruik as jy pyn voel of lighoofdig of duiselig word terwyl jy omkeer nie. Keer dadelik terug na die regop posisie vir herstel en uiteindelik afklim.
• MOENIE gebruik as jy meer as 136 kg (300 lbs.) of meer as 198 cm (6 voet 6 duim) is nie. Strukturele mislukking kan voorkom of kop/nek kan die vloer beïnvloed tydens inversie.
• MOENIE kinders toelaat om hierdie masjien te gebruik nie. Hou kinders, omstanders en troeteldiere weg van die masjien terwyl dit gebruik word. Die inversietabel is nie bedoel vir gebruik deur persone met verminderde fisiese, sensoriese of geestelike vermoëns nie, tensy hulle toesig en instruksies oor die gebruik van die masjien gegee word deur 'n persoon wat verantwoordelik is vir hul veiligheid.
• MOENIE die omkeertafel regop berg as kinders teenwoordig is nie. Vou en lê die tafel op die vloer neer. MOENIE buite berg nie.
• MOENIE aggressiewe bewegings gebruik, of gewigte, rekkies, enige ander oefening- of strektoestelle of nie-Teeter® aanhegsels gebruik terwyl jy op die inversietafel is nie. Gebruik die inversietabel slegs vir sy beoogde gebruik soos beskryf in hierdie handleiding.
• MOENIE enige voorwerp in enige opening laat val of insteek nie. Hou liggaamsdele, hare, los klere en juweliersware weg van alle bewegende dele.
• MOENIE in enige kommersiële, huur- of institusionele omgewing gebruik nie. Hierdie produk is slegs bedoel vir binnenshuise, tuisgebruik.
• MOENIE toerusting gebruik terwyl onder die invloed van dwelms, alkohol of medikasie is wat lomerigheid of disoriëntasie kan veroorsaak nie.
• Inspekteer ALTYD die toerusting voor gebruik. Maak seker dat alle hegstukke veilig is.
• Vervang ALTYD defekte komponente onmiddellik en/of hou die toerusting buite gebruik totdat dit herstel word.
• Plaas ALTYD toerusting op 'n gelyk oppervlak en weg van water of rande wat kan lei tot toevallige onderdompeling of val.
• Verwys na addisionele waarskuwingskennisgewings wat op die toerusting aangebring is. As 'n produketiket of 'n gebruikershandleiding verlore raak, beskadig of onleesbaar is, kontak die kliëntediens vir vervanging.

MOET NIE VERWYDER NIE. VERVANG INDIEN BESKADIG OF VERWYDER.

Gebruikerinstellings

Daar is vier (4) gebruikersinstellings op jou Teeter® wat behoorlik aangepas moet word vir jou unieke behoeftes en liggaamstipe. Neem tyd om jou ideale instellings te vind. Maak elke keer voor die gebruik van die inversietabel seker dat die gebruikerinstellings aangepas is by jou persoonlike instellings.

WAARSKUWING

Versuim om hierdie aanpassings korrek te stel, kan lei tot te vinnige inversie of probleme om regop terug te keer.

Rolskarniere: Kies 'n gatinstelling
Die rolskarniere beheer die responsiwiteit of rotasietempo van die inversietafel. Daar is drie gate; die gatkeuse hang af van jou liggaamsgewig en die rotasie-reaksie wat jy verlang (diagram regs). Vir gebruikers wat net leer om die inversietabel te gebruik, gebruik die "Beginner / Partial Inversion" instelling.
Verander die rolskarnierinstelling

1. Trek die Hoogtekieser-sluitpen uit en skuif die Hoofas in tot by die heel laaste gaatjie (die stoorverstelling naby die Agter Enkelkoppies). Los en heg die pen (Figuur 1).
2. Staan voor die Tafelbed en draai dit teenoor die gebruik (Figuur 2) om teen die dwarsbalk van die A-raam te rus.
3. Gryp elke rolskarnier onder die spilpenne vas, gebruik jou duime om die selfsluitende hake oor die spilpenne oop te maak (Figuur 3). Lig beide kante van die Tafelbed uit die A-raam en laat die kop van die Tafelbed op die vloer rus.
4. Maak elke Cam Lock heeltemal oop. Ontkoppel die rolskarnier van die hakiepen en skuif dit na die verlangde instelling (Figuur 4). Bevestig die beugelpen in dieselfde rolskarniergatinstelling aan elke kant. Beveilig die nokslot.
5. Heg die tafelbed weer in die A-raam skarnierplate (Figuur 5). Maak seker dat die selfsluitende hake oor elke rolskarnier-draaipen gesluit is. Draai die Tafelbed na die gebruiksposisie en verstel die Hoofas vir gebruik (Figuur 6).

Hoofskag: Bepaal 'n hoogte-instelling 

1. Staan aan die linkerkant van die A-raam. Trek die Hoogtekieser-sluitpen uit met jou regterhand terwyl jy die Hoofas met jou linkerkant uitskuif (Figuur 7). Vir maklike aanpassing, laat sak die hoofas onder horisontaal om te verleng en lig die hoofas bo horisontaal om te verkort.
2. Begin deur die Hoofskag te skuif totdat die laaste instelling wat jy kan lees 2.5 cm (een duim) groter is as jou lengte (bv. as jy 178 cm/5 vt 10 in is, sal die laaste syfers wat sigbaar is 180 cm/5 ft wees 11 duim). Dit help om te verseker dat die rotasie van die tafel nie te vinnig is nie. Jy sal later toets om te sien of hierdie instelling reg is vir jou. Jou ideale hoogte-instelling sal afhang van jou gewigverspreiding en kan verskeie duim aan weerskante van jou werklike lengte verskil.
3. Laat die veerbelaaide Hoogte-kieser-sluitpen los om 'n gatinstelling ten volle in te skakel. Wees versigtig om te voorkom dat die vingers knyp. Maak seker dat die pen heeltemal deur die hoofas gaan.

Hoekband: Stel die hoek vooraf in
Heg die hoekband aan die U-staaf onder die tafelbed (Figuur 8) om die mate van rotasie te beperk. Skuif die gespe om die toue te verleng of te verkort om jou verlangde maksimum omkeerhoek vooraf in te stel, of maak die toue heeltemal los wanneer jy gereed is om in volle inversie te draai.

Enkel Comfort Dial™: Vind jou instelling
Die Enkel Comfort Dial draai in 'n hoë (1) of Lae (2) instelling (Figuur 9), met 'n 2.5 cm (een duim) hoogte variasie. Stel die enkelgemakskakelaar sodat die skuimrollers en agterenkelkoppies om die kleinste deel van jou enkels vas is (met minimale afstand tussen die enkelslotstelsel en die bokant van jou voet). Dit sal liggaamsgly op die Tafelbed verminder terwyl dit omgekeer word, wat 'n verskuiwing in gewigsverspreiding kan veroorsaak en inmeng met die gemak waarmee jy jou rotasie kan beheer.

Berei voor om om te keer

VOORDAT U DIE OMKEERTABEL GEBRUIK
Maak seker dat die omkeertafel glad na die heeltemal omgekeerde posisie en terug draai, en dat alle hegstukke veilig is. Maak seker dat daar voldoende speling is om voor, bo en agter jou te draai.

WAARSKUWING

VERSUIM OM DIE ENKELS BEHOORLIK TE BEVEILIG KAN ERNSTIGE BESERING OF DIE DOOD TOT LEI! Kontroleer ALTYD dat die enkelslotstelsel ten volle in 'n gatinstelling vas is wat die koppies tot 'n stewige, noue pas teen die kleinste deel van die enkels bring. Dra ALTYD stewig vasgemaakte, toerskoene met 'n plat sool, soos 'n tennisskoen. MOENIE skoene dra met dik sole, stewels, hoë toppe of enige skoen wat bokant die enkelbeen strek nie, aangesien hierdie tipe skoene kan inmeng met die behoorlike beveiliging van jou enkels. MOET NOOIT die inversietabel met die gesig na onder gebruik nie. MOENIE probeer om jou bolyf teen die Tafelbed om te keer of te leun voordat jy jou enkels vasgemaak het nie.

Beveilig jou enkels
Voordat jy omkeer, maak jou enkels behoorlik vas deur hierdie stappe te volg:

1.  Met jou rug na die Tafelbed, en gebruik die handvatsels om jouself vas te maak, stap versigtig binne-in die A-raam om langs die een kant van die Hoofskag te staan ​​(die A-raam dwarsbalk sal agter jou bene wees) (Figuur 10). Lig die voet naaste aan die Hoofskag oor die Enkelslotstelsel en plaas dit op die vloer aan die ander kant om oor die Hoofskag te lê.
2.  As die enkelslotstelsel gesluit is, trek die T-Pin-slot op en lig die voorste skuimrolle op. Laat die veerbelaaide T-pen los sodat dit 'n gatinstelling in die oop posisie betrek. Wees versigtig om te voorkom dat die vingers knyp.
3. Om jouself te balanseer, rus net jou onderlyf teen die onderste gedeelte van die Tafelbed terwyl jy een enkel op 'n slag van die kant af skuif (Figuur 11) tussen die Voorste Skuimrollers en Agter Enkelkoppies, en plaas jou voete op die Enkel Comfort Dial . Moenie jou voet in die enkelslotstelsel insteek nie, aangesien jy jou voet in 'n skoen sal skuif (Figuur 11a). Jou voete moet altyd óf op die vloer óf op die Enkel Comfort Dial wees; gebruik nooit enige ander deel van die inversietabel as 'n stap nie.
4.  Druk jou enkels stewig terug teen die agterste enkelkoppies, draai dan die bopunte van die koppies effens sodat hulle na die agterkant van jou been/achillespees skuins is (Figuur 12). Dit sal die koppies ietwat laat draai terwyl jy omkeer sodat die gedempte deel jou enkels gemaklik ondersteun.
5. Trek die T-Pin-slot om die veerbelaaide voorskuimrollers toe te maak. Maak die T-pen los en pas die voorste enkelstaaf aan totdat die T-pen heeltemal in 'n gaatjie vassit (Figuur 14 & 15). Die voorste skuimrollers en agter-enkelkoppies moet styf pas, met 'n noue pas teen die kleinste deel van jou enkels (Figuur 13). As daar te veel afstand tussen die Foam Rollers en die bokant van jou voete is, verwys na Enkel Comfort Dial: Soek jou instelling. Verifieer dat geen deel van jou skoene of kledingstukke op enige manier aan die T-Pin Lock raak of daarmee inmeng tydens inversie nie.

Gebruik die metode van "HOOR, VOEL, SIEN, TOETS" elke keer as jy jou enkels in die inversietabel vasmaak:

• HOOR hoe die T-Pin Lock in plek klik;
• VOEL die T-Pin-slot om seker te maak dit is ten volle ingesluit en in 'n gat-omgewing gesluit, en VOEL dat die voorste skuimrollers en agter-enkelkoppies styf en noupassend om die kleinste deel van jou enkels is;
• SIEN dat daar GEEN spasie tussen die T-Pin Lock en sy basis is nie, en SIEN dat daar GEEN spasie tussen jou enkels en die Foam Rollers/Enkelkoppies is nie.
• TOETS die omhulsel van die enkelslotstelsel om te verseker dat dit styf, noupassend en veilig is deur te wikkel en te probeer om jou voete deur die skuimrollers/enkelkoppies te trek. Maak seker dat jy NIE elke keer van die enkelslotstelsel kan ontkoppel voordat jy probeer om te keer nie.

Toets jou balans en rotasiebeheer
Wanneer dit behoorlik aangepas is, sal jy die rotasie van die inversietafel beheer deur bloot jou liggaamsgewig te verskuif deur jou arms te beweeg of jou knieë te buig. Jou ideale balansinstellings word bepaal deur jou liggaamstipe en gewigverspreiding – dit is hoekom jou Hoofskag-instelling van jou werklike lengte kan verskil. Dit is belangrik om tyd te neem, jou instellings te toets en 'n ontspannende, aangename ervaring te verseker! Versuim om jou hoogte-instelling behoorlik aan te pas, kan lei tot te vinnige inversie of probleme om regop terug te keer. Stel die Angle Tether en vir jou eerste paar inversiesessies, vra 'n spotter om jou te help totdat jy jou korrekte balansinstelling kan vind en gemaklik is met die werking van die inversietabel.

1. Leun terug en rus jou kop op die Tafelbed met jou arms langs jou sye.
   • As dit korrek gebalanseer is, moet die omkeertafel effens begin draai, met die Hoofas wat 'n paar duim van die buffer van die dwarsbalk af lig (Figuur 16).
   • Die Hoofas kan TE KORT wees as die omkeertafel so roteer dat die Hoofas meer as 'n paar duim van die Dwarsbalk af lig, na horisontaal (0°) of verder. Klim versigtig af, verleng die hoogteverstelling met een gaatjie, maak weer jou enkels vas en toets weer.
   •  Die Hoofas kan TE LANK wees as die omkeertafel glad nie draai nie, en die Hoofas bly stewig op die dwarsbalk sit. Klim versigtig af, verkort die hoogteverstelling met een gaatjie, maak weer jou enkels vas en toets weer.

Jou Hoofas-instelling moet dieselfde bly solank jy aanhou om dieselfde Roller Hinge-verstelling te gebruik en jou gewig nie wesenlik fluktueer nie. As jy jou Roller Hinge-instelling verander, moet jy jou balans en beheer weer toets.

omkeer

Draai in Inversie
Om te verseker dat die inversietabel nie te ver, te vinnig roteer nie, maak seker dat jy die Angle Tether geheg het en die balanstoets voltooi het.

1. Met jou kop wat teen die Tafelbed rus, lig een arm op 'n slag om te begin rotasie. Vir maksimum beheer en gemak moet elke beweging stadig en doelbewus wees (hoe vinniger jy beweeg, hoe vinniger sal die inversietafel draai) (Figuur 17).
2. Oefen om die spoed en rotasiehoek te beheer deur jou arms stadig heen en weer te beweeg.
3. Sodra jy die maksimum hoek bereik het wat deur die Angle Tether toegelaat word, rus albei arms oor jou kop. Ontspan en haal diep asem om jou spiere te help ontspan (Figuur 18).

Terugkeer Regop

1. Om te begin terugdraai na die beginposisie, bring jou arms stadig na jou sye.
2. Aangesien jou liggaam dalk verleng of geskuif het op die Tafelbed terwyl dit omgekeer is, is armbewegings dalk nie genoeg om jou heeltemal regop te laat terugkeer nie. Buig eenvoudig jou knieë effens terwyl jy jou liggaamsgewig na die voetpunt van die Tafelbed verskuif (Figuur 19). MOENIE jou kop oplig nie, net op die handvatsels staatmaak of probeer regop sit nie (Figuur 20).
3. Stop en rus vir 'n paar minute net verby horisontaal (0°) om te help om duiseligheid te voorkom en laat jou rug weer saamdruk sonder ongemak voordat jy heeltemal regop terugkeer.

As jy steeds probleme ondervind om regop terug te keer nadat jy hierdie voorstelle gevolg het, pas jou Gebruikerinstellings aan en toets jou balans- en rotasiebeheer weer.

WAARSKUWING

Om van volle inversie-uitsluiting vry te maak (sien bl. 5), reik een hand agter jou kop en trek die tafelbed na jou rug. Om regop terug te keer, plaas arms langs jou sye. As dit nie werk nie, MOENIE REGSIT NIE. Gebruik handvatsels en BUIG JOU KNIEë om liggaamsgewig na die voetkant van die tafelbed te skuif. As jy sukkel om regop terug te keer, raadpleeg die “Toets jou balans”-afdeling.

Volledige inversie
Volle inversie word gedefinieer as om heeltemal onderstebo te hang (90°) met jou rug vry van die Tafelbed. Baie Teeter®-gebruikers geniet hierdie opsie as gevolg van die bykomende bewegingsvryheid vir strekke en oefeninge. MOENIE egter hierdie stap probeer voordat jy heeltemal gemaklik is om die rotasie van die omkeertafel te beheer en heeltemal teen 'n hoek van 60° kan ontspan nie. Om heeltemal om te keer:

1.  Ontkoppel die Angle Tether.
2.  Verstel die rolskarniere na instelling A om die inversietabel in staat te stel om stewig in volle inversie te "sluit". As jy 100 kg (220 lb) of meer is, stel die rolskarniere op Verstelling B
   (sien Gebruikerinstellings, bl 2).
3. Lig albei hande stadig oor jou kop om te begin rotasie. Jy sal dalk die laaste paar grade van rotasie moet help deur op die vloer of A-raam te druk totdat die Tafelbed teen die dwarsbalk stop (Figuur 21).
4. Ontspan en laat jou liggaam wegtrek van die Tafelbed sodat jy vry hang. As jy gespanne raak of jou rug teen die Tafelbed druk, sal jy waarskynlik "ontsluit" kom.
5. In jou korrekte balansinstelling sal jou gewig die Tafelbed "gesluit" in hierdie posisie hou totdat jy gereed is om regop terug te keer. As jy nie 'n voldoende "slot" kan handhaaf terwyl dit heeltemal omgekeer is nie, kontak Teeter® Kliëntediens vir opsies.

Om vry te stel vanaf die omgekeerde "Geslote" posisie:

1.  Met een hand, reik agter jou kop en gryp die tafelbed en bedraamverlenging (Figuur 22). Met die ander hand, gryp die basis van die A-raam voor.
2. Trek albei hande saam (Figuur 23). Dit sal die Tafelbed uit die "geslote" posisie draai. Hou elmboë in om te verhoed dat dit tussen die A-raam en tafelbed vasgeknyp word
   (Figuur 24). Volg die instruksies vir Regop terugkeer op die vorige bladsy.

Afklim

1. Draai jou wys- en middelvingers om weerskante van die T-Pin-slot en trek reguit uit sodat die Pen ontkoppel.
2. Druk met die balle van jou voete af terwyl jy jou hakke lig sodat jy die Foam Rollers met die bokant van jou enkels/voete oopstoot (Figuur 25). Laat die T-pen los om die voorste enkelstaaf in die oop posisie te sluit.
3. Hou jou onderlyf teen die Tafelbed ondersteun terwyl jy op die vloer stap. Staan versigtig op en maak seker dat jy jou balans het voordat jy oor die Hoofskag stap en jou afklim voltooi.

Berging en Onderhoud

Vou vir berging

1. Ontkoppel die Angle Tether.
2. Trek die Hoogtekieser-sluitpen uit en skuif die Hoofas in tot by die laaste gaatjie (die stoorverstelling naby die Agter Enkelkoppies). Los en betrek die pen.
3. Staan voor die Tafelbed en draai dit teenoorgestelde van gebruik totdat dit teen die dwarsbalk van die A-raam rus (Figuur 26).
4. Trek die Strooi-arms op om die A-raam te vou (Figuur 27), en laat die A-raam-pote oop tot 'n breedte van 40-50 cm (16-20 duim) vir stabiliteit. Wees versigtig om te voorkom dat die vingers knyp.

WAARSKUWING

Kantelgevaar: Laat A-raam wyd genoeg oop om stabiel te bly, of bevestig aan 'n muur om te verhoed dat dit kantel. As kinders teenwoordig is, bêre plat op die vloer, nie regop nie.

As jy kies om die omkeertafel oop en gereed vir gebruik te laat, maak seker dat jy die toerusting BEVEI om onbedoelde rotasie te voorkom. Jy kan óf A. die Angle Tether om die Hoofas en Dwarsbalk lus maak, dit dan aan homself heg met die clip (Figuur 28), óf B. met 'n Sleutelslot vasmaak (beskikbaar by teeter.com). Toets om te verseker dat die inversietabel nie kan draai nie.

Onderhoud
Vee af met advertensieamp lap om skoon te maak. Kontroleer voor elke gebruik vir slytasie. Vervang beskadigde of verslete dele onmiddellik. Hou buite diens totdat dit herstel word. Kontak Teeter vir diensaanbevelings.

Begin

Beheer jou rotasie: Die hoek en spoed van rotasie sal jou inversie-ervaring grootliks beïnvloed. Om die hoek van rotasie te beperk, stel die Angle Tether vooraf in (bl 2). Om spoed of reaksie van rotasie te beheer, optimaliseer die rolskarniere en hoofas-instellings vir jou liggaamstipe (bl. 2). Neem tyd om jou instellings te toets en aan te pas (bl 4) met behulp van 'n spotter totdat jy die rotasie van die Teeter ten volle kan beheer deur bloot die gewig van jou arms te verskuif.

Bepaal die hoek: Begin teen 'n beskeie hoek (20°-30°) vir die eerste paar weke of totdat jy gemaklik raak met die sensasie en werking van die toerusting. Sodra jy ten volle kan ontspan, beweeg na groter inversiehoeke om dekompressievoordele te verhoog. Werk tot 60° (parallel met die A-raam agterpote) of verder vir die beste resultate, maar maak seker dat jy stadig vorder en na jou liggaam luister – ontspanning is die sleutel. Baie gebruikers doen nooit meer as 60° nie, en dit is net goed! Dit gesê, sommige gevorderde gebruikers geniet die ekstra bewegingsvryheid vir strekke en oefeninge teen volle inversie (90°).

Bepaal die duur: Begin met kort sessies van 1-2 minute om jou liggaam by inversie aan te pas. Met verloop van tyd, soos jy gemaklik voel, werk geleidelik op tot 'n tydsduur wat jou spiere toelaat om ten volle te ontspan en los te maak sodat jou rug kan dekomprimeer. Dit behoort gewoonlik ongeveer 3-5 minute te neem.

Maak dit 'n gewoonte: Die meeste gebruikers sal beter resultate kry met korter, meer gereelde sessies as langer sessies wat selde gedoen word. Werk dit ideaal in jou roetine sodat jy verskeie kere per dag met jou Teeter kan omkeer.

Besef voordele

Ontspan en los: Maak jou oë toe, haal diep asem en verleng jou liggaam. Fokus daarop om jou spiere te ontspan sodat jou ruggraat en gewrigte kan dekompresseer. Hoe beter jy kan ontspan, hoe meer voordele sal jy voel.

Voeg strek en beweging by: Intermitterende traksie (afwisselende inversie met rusperiodes) of ossillasie (ritmiese wieg) kan jou help om gewoond te raak aan die gevoel van inversie en spierverslapping aan te moedig. Voeg beweging en strek by om te help om die voordele vir jou gewrigte en ligamente te maksimeer: ​​strek en draai liggies terwyl dit gedeeltelik of ten volle omgekeer word, of gebruik die A-raam, Traction of Grip-en-Rek-handvatsels om dekompressie by te voeg.

Gee dit tyd: Soos om enige nuwe oefenprogram te begin, kan dit tyd neem om die resultate te sien. Sommige mense voel die voordele dadelik en sommige neem langer. Wees geduldig, hou daarby en keer gereeld om.

Maksimeer gemak

Verhoog enkelgerief: Dra sokkies met veterskoene – die materiaal sal ekstra kussing en ondersteuning vir die enkels bied. Verstel die enkelgemakskakelaar vir minimale spasie tussen die voet en platform. Draai die bokant van die agterste koppies effens na jou enkels sodat hulle sal draai om jou hakke te ondersteun terwyl jy omkeer. Bevestig die enkelslotstelsel vir 'n stewige, noue pas.

Verminder spierpyn: Soos met enige oefenprogram, kan jy ligte seer ervaar wanneer jy die eerste keer begin. Terwyl jy ontspanne is, maak jou liggaam groot veranderinge namate jou skelet en spiere aanpas. Moenie te veel, te gou doen nie – begin met 'n beskeie hoek en korter duur om die waarskynlikheid van seerheid te verminder.

Luister na jou liggaam: Reageer op enige tekens van ongemak deur veranderinge aan te bring: verminder die hoek en/of duur, probeer verskillende tye van die dag, haal diep asem, en voeg sagte beweging en strek by. Wanneer jy voel jy het genoeg gehad, keer regop terug! Inversie gaan alles oor ontspanning en genot.

Keer stadig regop terug: Maak seker dat jy net verby horisontaal (0°) rus vir 15-30 sekondes of meer om jou liggaam te laat aanpas en jou rug geleidelik weer saam te druk voordat jy die toerusting afklim.

Verstaan ​​die toerusting: Kyk na die Begin-DVD vir meer omgekeerde strek- en oefenwenke. Lees en volg altyd die eienaarshandleiding. Kontroleer altyd dat jou persoonlike gebruikersinstellings korrek is voordat jy omkeer, en sluit altyd jou enkels in.

Laai TeeterLink™ af

Die GRATIS slimfoontoepassing vir iPhone- en Android-gebruikers.